除此之外，我也开始学会观照自己的内心，直视真实的自己。合一教导说过，头脑只有一个，它不是你的。头脑是很古老的，它有愤怒、嫉妒、憎恨、爱、原谅……我们所有的情绪都是客观存在的。但是情绪本身并不会让我们受苦，真正让我们受苦的是改变和逃避那些所谓的“消极情绪”的想法和过程。

    当愤怒的时候，我们往往想转移自己的注意力，让头脑来告诉自己不应该生气，但头脑的种种考虑让我们压抑住了自己的愤怒，我们没有观照到它，没有把这种情绪经历完全(fully experience)。事情发生后，我们以为它过去了。其实不然，这种未经历完全的情绪就成为了我们的负荷和障碍。

    久而久之，所有的这些负荷就会压得我们喘不过气来，生活失去了色彩，我们看到的只有黑暗。

    在合一大学我学习到解决情绪的方法：当情绪来的时候，特别是负面情绪，我们要学会关闭自己所有的逃避路线，无评判地去观照它，感受自己身体的觉受，完全地经历它。这样，当事情过去以后，我们再回想起它时，内心便不会有任何波动，也不会留下负荷。这样，我们就能真正拥有生命。

    以前我总强迫自己丢掉愤怒、嫉妒、憎恨，总觉得它们是不好的，是不应该出现的。可是现在我学会了直视自己内心的这些情绪。每当情绪上来时，我会观察到它，面对它，与它同在。很神奇的是，没过多久，这些负面情绪真的就消失了，当你面对它的时候，它并不会停留多久。 (发布者: 欢迎投稿，网站:无量光佛教网，讨论请进入:佛教论坛)