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肌肉量会随着我们逐渐变老而逐渐消失，因此我们在整个一生中都应该坚持力量训练，这将会大有助益，除非你足够幸运，仍然能一直从事可以经常锻炼肌肉的工作。 竞技运动 长期剧烈运动的人，有哪些特别要注意的地方？ 有很多东西都会被应用到运动员身上，要么是从营养的角度出发，要么是从运动的观点出发。然而，运动要需要特别注意以下几项： 总的说来，运动员需要额外的卡路里为他们提供能量，而且这种能量应主要来自于碳水化合物。脂肪是有氧耐力运动的重要能量来源，脂肪供能增加，可节约糖原的消耗，提供持久的耐力水平。运动员所需的蛋白质数量和久坐在办公室的非运动员差不多。记住！想通过摄入更多的蛋白质来增加肌肉量是不可能的！另外，高脂肪的饮食会导致血液细胞黏在一起，由此会降低血液流动的速度。在摄入油腻食物之后，你血液中的氧气量会骤减大约20%。这就意味着，只有较少的氧气进入肌肉之中，这反过来会限制你在赛场上的表现。还有一点，维生素和矿物质并不是能量的来源，它们只是起着催化剂的作用，促进能量反应。一个运动员成功的秘诀，在药瓶子或注射器中是找不到的。 在比赛前选择吃什么食物至关重要。赛前所吃的食物应该都是易于消化的食物。否则，一部分能量被用于消化食物，就会降低你在赛场上的表现力。在比赛前一天晚上所持的食物非常重要。充分的消化应该在比赛前就完成，这样一来，在比赛期间，身体就能充分利用食物转化好的营养。运动员需要大量喝水，以补充肌肤流汗时六十的矿物质和水分。在我的成长过程中，当比赛时我们都会被禁止喝水。而最新的研究证明，这样只会造成脱水，所以，现在都鼓励运动员多喝水，他们觉得自己需要喝多少就喝多少。 摄氧量，是一个人健康与否最根本的衡量标准，是评定有氧代谢能力的最有效指标。摄氧量，是你可以吸入，并组织细胞转化为能量所能消耗或利用的氧气量。所有的运动员都应该知道自己的摄氧量是多少。 最后要注意的是，训练应该是艰苦而紧张的，但也不能训练太过分。 健康的四大要素 健康的四大要素：心血管健康、肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性。
关于运动的八大无稽之谈 无稽之谈一：如果你腹部脂肪过多，有赘肉，通过仰卧起坐就能将之消除。 这是重点减肥的理论。换句话说，就是只对脂肪过剩的部位进行局部性运动，这样根本就无法奏效。你身体的脂肪固然可以堆积在某个部位，但是这多余的脂肪属于整个身体。要消除过剩的脂肪，唯一有效的方法就是每天摄入少量的脂肪，并将有氧运动纳入你的生活方式。 无稽之谈二：通过运动，你就能将脂肪转化为肌肉。 从生理学方面来说，脂肪组织成为肌肉组织是不可能的。它们是两种截然不同的存在。 无稽之谈三：“没有痛苦，就没有收获”。 这是一句老生常谈的话。但是，对于提高你的健康水平来说，痛苦是不必要的。就拿谈话来说吧。如果你在锻炼或运动时，仍然能继续和人说话，那你运动的节奏就能掌握得很好。你可以扭动，但不要扭伤。锻炼不是炼狱。 无稽之谈四：当你锻炼时，你需要更多的蛋白质，为你提供能量。 事实上，你摄入的蛋白质越少，你产生疲倦感的时候就越少。当你锻炼时，你的身体并不需要更多的蛋白质，而它真正需要的是更多的碳水化合物。 无稽之谈五：跑步比走路燃烧的卡路里要多得多。 事实上，如果你用相同的力气走完一段时间的距离，跑步和走路燃烧的卡路里数量基本上是相同的。只是走路花费的时间更长一些而已。 无稽之谈六：穿着厚重的运动套装或密不透气的橡胶服装，有助于你更快地减肥成功。 脂肪是不会随着汗水一起流出来的。你可以通过新陈代谢消除脂肪，或者将脂肪“燃烧掉”。所以这些附加的服装都会妨害身体自我冷却的能力。 无稽之谈七：在生病的时候，运动有助于你好的更快。 当我们的身体不适时，它最需要的是休息。在这个时候运动会让我们的身体组织受累，因此身体还得耗费能量重新修复。当你生病时，应该把所有的能量都用于恢复健康上。较短的“生病时光”，意味着你可以较快的再次锻炼。 无稽之谈八：最好在早晨锻炼。 事实上，当锻炼成为你自己的私事时，去做就可以啦，不用在什么时候。 如何启动并坚持你的运动计划
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