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在农民和体力劳动者中，兴起运动的热潮时永远不会发生的，因为他们每天都在进行大量的体力活动。但是，随着社会的商业化，越来越多的人身体就像发面馒头一样膨胀起来。大量的研究表明，过量的脂肪并不利于人体健康，一些人已经认识到，运动应该成为他们日常生活的一部分。然而，真正这样身体力行的人并不多，运动量也并不够，因为60%的美国成年人几乎都是久坐不动的。如果不是电视和冰箱还有那么一段距离，我相信，一些人可能一整天根本就不会做任何运动。什么情况最可能伤害我们的下一代的健康？那就是，许多学校既不主张孩子们多多运动，也没有认识到运动的重要性！尽管身体需要运动，但是，教育者们却把越来越多的重点放在教育里，放在课堂上。在美国，50%的孩子超重，或过于肥胖，因此，非常有必要重新评估校方取消体育必修课的决定。 不幸的是，有氧运动热潮被错误地认为是女人减肥、瘦身才做的运动。尽管如此，有氧运动仍然不失为一项具有高知名度，备受关注的运动，其过程充满乐趣，吸引了越来越多的人投入其中。几乎每一个健身中心和有线电视台都会开设有氧运动班和有氧运动节目。 医学博士肯尼思•库珀(Dr Kenneth H•Cooper)，居住在美国德克萨斯州的达拉斯，他是美国知名的预防医学专家，长期担任美国总统的私人医生，是“有氧健身运动”的首创者，被誉为：“有氧运动之父”，“有氧运动”这一术语就是由他率先提出来的。用简单的语言来描述，有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，更简单地说，是指身体较大的肌肉群在一段时间内反复进行的任何富韵律性的运动。常见的有氧运动项目包括：跑步、步行、快走、游泳、骑自行车、滑冰、划船、滑旱冰、跳绳等等。有氧运动是任何燃烧脂肪计划的基础，因为脂肪需要氧气才能燃烧，并给人体提供能量。 大量的研究表明，大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，适中的运动强度最好。高强度的运动燃烧的是糖分，而适中的强度燃烧的则是脂肪。如果你开始气喘吁吁，那么你的运动强度就过高了。过度的运动量或过高的运动强度，会抑制你的免疫系统的发展，而且通常还会因为剧烈运动导致越来越多的肌肉骨骼损伤问题。 当体重下降或脂肪减少时，运动所消耗的能量也会随之减少。卡路里燃烧得越来越少，随之，体重减轻或减肥的速度会变得越来越慢。在这个时候，你需要增加日常运动的强度。 有氧运动专家之间存在的巨大的分歧，就是健康的锻炼应该持续多长时间。总的来说，时间应该在20~45分钟。我去青年联合会(YMCA)健身班，体重减掉了25磅时，在锻炼中进行有氧运动的时间是18~20分钟。我发现，对于抽出时间去健身的大忙人来说，锻炼的时间越长，要想一如既往地坚持这种运动就越困难。另外，在运动中，还有“回报递减率”。也就是说，并不一定是运动量越大、运动时间越长，效果就越好，因为过多的运动很可能会抑制免疫系统的发展。 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。很关键的一点就是要连续不断地运动。即使是停止运动一分钟，也会让心率基本恢复正常，因此会损害有氧运动燃烧脂肪的效果。 你应该多久运动一次？基本上说来，健康状态下，可以保持每星期锻炼3次，因此，如果你想看到更明显的改善，每星期需要锻炼4~6次。所以，如果你错过了一三五，没关系还有二四六呢，没有必要为自己的一次错过而内疚。在衰退之前，有氧运动能力大约会持续6个星期的时间。 之所以说有氧运动是最好的运动，是因为它是唯一触及“脂肪”的运动。如果进行得适当，身体会转而燃烧碳水化合物，并作为其能量来源燃烧脂肪。记住！当你变得越来越健康时，你需要越来越积极的锻炼。 最后，在这里我还要赘述几句，走路是一种很好的锻炼方式。走路对预防老化，维持身体健康，都有好处。快步走，大约每分钟走120步，是一种非常好也非常流行的有氧运动。它有利于你的健康，能让你从中受益匪浅，而且不会产生因为高强度锻炼导致的危险。由此，我建议你每天都能出去遛狗，即使你没有狗，也要多出去走走。 力量训练 理想的健身计划应该是怎么样的？ 要增加肌肉量，唯一的办法就是进行力量训练。如果你只是从蛋白粉吃到膳食补品，再从膳食补品吃到蛋白粉，只会让体重迅速增加。这是因为它们都是含有大量的蛋白质和脂肪，通常会让你得到更多的脂肪，而不是肌肉。 最理想的健身计划都是将增强肌肉的训练和有氧运动相结合的。没有人因为肌肉不够大而死亡，但是，如果你的时间不多，只能进行一种锻炼，那么心血管健康时最重要的要素。不过，如果时间允许，我极力建议你将增强肌肉的训练纳入健身计划中，一个星期进行几次。如果你已经减掉了相当多的体重，尤其应该如此。 只有运动才能够增加肌肉量和肌肉力量，而食物做不到这一点。碳水化合物能供给身体能量，而不是更大或更强壮的肌肉。总的来说，女性没有和男性一样的肌肉量，她们的肌肉大约是男性肌肉量的2/3，然而，同样是一磅重，女性的肌肉也可以像男性的肌肉一样强壮。 当你锻炼肌肉时，所举的重量必须足够重，要在举重重复八九次之后让你的肌肉完全疲劳。如果你能够重复15次，那说明这个重量对你来说太轻了。肌肉是在你处于静止状态期间，也就是在举重之后，才得到增强的，而不是在运动期间变得强壮的。因此，如果你连续好几天都进行锻炼，那就要改变你所使用的肌肉群。总得来说，一个星期进行力量训练两三次，最终，每个月会增加一磅的肌肉量，任何本来身体就很强健的人，在读了这本书之后，一定会燃烧掉更多的卡路里。 (发布者: 欢迎投稿，网站:无量光佛教网，讨论请进入:佛教论坛) |