你这样想就错了！

●仰卧起坐可以消除腹部赘肉。

●通过运动可以将脂肪转化为肌肉。

●跑步比走路燃烧的卡路里要多得多。

●在生病的时候，运动有助于你好得更快。

●最好在早晨锻炼。

生命在于运动？不准确！生命在于正确的运动？这就对了！运动时保持身体强健的最好方法之一，但是不适当的运动往往会给身体带来危害。

正式告别职业网球8年后，我发现32码的运动短裤已经不再合身了。我自从17岁起就一直穿32码的运动短裤，到了20年后的现在，37岁的我却不得不穿34码的运动短裤，这真令人沮丧啊！磅秤上的指针也表明我的体重已由150磅增至175磅。

哎，这究竟是这么回事呢？当时我还在参加网球比赛，同时兼任网球教练，每天运动长达6~8消失。当然，与我那些早就大腹便便的朋友们比，我34码的腰围还不算糟糕，然而不管怎么说，这确实让我懊丧不已。于是我发誓要减肥，一旦减肥成功，我就再也不要穿32码以上的运动短裤。

但是我应该如何实现这一目标呢？我不喜欢跑步，我害怕游泳。在火奴鲁鲁拥挤的马路上骑自行车？太危险！越野滑雪？这不是在夏威夷。而散步时老年人的运动(这是我在1983年时的错误想法)。我知道要减肥一定得靠一种有氧运动，这可是减肥和保持健美唯一有效的方式呀。我知道进行有氧运动不只有参加舞蹈课，但我还是硬着头皮去了，因为我的舞蹈比游泳更差劲。

碰巧的是，这时我的一位朋友身体超重25磅，他也想减肥。他曾经是一位橄榄球运动员。于是我们就打了一个赌，谁先减肥成功，谁就赢钱，而且数额不菲哦。我们报名参加了当地青年联合会下属的一个有氧健身班，周一至周五，每天下午5点半至6点半；周六上午9点至10点。我们保证每周锻炼6天。

我朋友的肌肉运动协调性比我强得多，所以他站在队列的中间，而我站在后排。之前我认为有氧运动不适合运动员，然而刚刚加入这个舞蹈班5分钟，我就打消了这种错误的观念。我很兴奋，感觉那颗心彷佛就要飞出胸膛。很快我就坚信，上有氧运动课一定有非常大的价值。

5个星期之后，我赢得了这场赌局，尽管我们一起进行锻炼，但我轻而易举地剪掉了25磅，而我的朋友仅减了1磅。直到许多年后，我才悟到其中的奥妙，我所体会到的是研究者们已经得出的结论：如果不首先改变饮食结构，你就不能通过有氧健身运动计划富有成效的减肥，而且没有合理的营养，你就没有足够的精力进行期望水平的运动。我在前边提到过，我早就改变饮食习惯，改吃素食，而我的朋友仍然每天大量吸收高蛋白食物。在通常情况下，一个人体重每个星期只能下降2~3磅，但我毫不费力的减肥成功。

首先你得改变对事物的选择，但是如果不辅之以运动，想彻底减肥几乎是不可能的。当然，你也知道，除了减肥外，运动还有数不尽的好处。人体的健康在于运动。进行任何运动都比保持静止不动要有益得多。在进行一次淋漓酣畅的运动后，你不会听到有人抱怨说：“我真希望没做过这些锻炼。”

运动的二十大好处

• 祛除体内毒素。 在运动过程中，你的体温会略微上升几度，这有助于杀死体内的细菌。当你运动时，你的身体会释放出蛋白质，这和你的身体对抗细菌时释放的蛋白质一样。此外，身体还会产生更多数量的白细胞。流汗也能将毒素排出体外。最后，在有氧运动期间，毒素还能通过嘴巴的呼吸被释放出来。
• 刺激免疫系统。 运动有助于肌肉收缩，推进血液朝一个方向流向心脏瓣膜。而坐下来或者保持静止不动，都会降低血液循环的速度，造成血液瘀滞。
• 减少体内的脂肪含量。 除了过量的脂肪会有损你的健康这个事实外，脂肪中还存有许多毒素。运动能够实实在在地“启动”新陈代谢，并释放卡路里。
• 增强肺和心脏功能。 生命在于运动，心脏也迫切地需要运动。当心脏功能强大时，它跳动的频率相对较低。因为，基本上没有什么方法能够直接锻炼心脏、肺部和血管，所以，适度的运动就会为心血管系统所需。缺乏体育锻炼，一个人患上冠状动脉心脏病的可能性就会增加两倍。
• 提高基础代谢率。 这意味着你会燃烧更多的脂肪——不仅在你运动的过程中，当你休息时也是如此。基础代谢率在运动后仍然可以保持长达12个小时的平稳上升。
• 使红血细胞的数量增加。 红血细胞，或称红细胞，是血液中数量最多的一种血细胞，同时也是人体通过血液运送氧气的最主要的媒介。红血细胞的数量越多，就越能增加其将氧气运送至肌肉中的能力。
• 让更多的氧气进入细胞。 运动的用途就在于让更多的氧气进入细胞。如果细胞得不到氧气，它们就会死亡。一个身体健康的人，其肌肉能够更有效地从循环的血液里获取氧气。
• 让骨骼更加强壮。 当经常运动，或背负沉重的担子，或承受重力作用时，骨骼会变得更加强壮，更加粗厚。网球运动员惯于用于击球的手臂骨骼往往更大更粗壮。知道这一点非常重要，因为仍然有很多人认为，只有大补特补高钙食物，才能拥有更加强壮的骨骼。
• 有利于增强肌肉。 人体内共有630块肌肉，如果你不经常使用它们，这些肌肉就会逐渐萎缩。事实上，人体就像机器一样，越转越灵，当人体不经常运动，不投入使用时，就会出故障。因此你使用肌肉的次数越多，它们就会变得越强。按照正确的方式经常训练，二头肌不仅仅不会退化，反而还会因此变得越来越强壮。
• 有利于促进体循环。 血液的循环系统可以分为体循环和肺循环两部分。由于体循环供应血液给肺以外的所有身体组织，所以也常被称为“大循环”或“周围循环”。
• 保持关节更加灵活。 经常运动，关节就不那么容易退化。许多人就是因为不锻炼，让自己的关节变得像生锈的机器一样。
• 能够提高HDL(高密度脂蛋白胆固醇，也就是好胆固醇)。HDL把留在血管壁等末梢组织处的多余胆固醇提取出来，加以集中，带回肝脏，发挥着清洁工的作用。它被认为是动脉清洁工。
• 降低潜在的癌症风险。 经常进行体育锻炼能够增强胃肠蠕动，食物在体内更容易消化，粪便以更快的速度向结肠远端推进，迅速排出体外，由此会降低癌症的风险。
• 运动后食欲会有所下降。 这种情况通常会在运动后一两个小时内发生，这有利于限制你想吃更多食物的欲望。
• 有助于储存更多的糖原。 一个健康的人能在肌肉中储存更多的糖原(比不健康的人大约多10%~50%)，由此他能够获得更强的耐力。 (发布者: 欢迎投稿，网站:无量光佛教网，讨论请进入:佛教论坛)