让你腹部的肌肉彻底放松，然后你的呼吸会更加顺畅、更加深沉。

每次呼吸的时候，你会越来越放松，越来越放松。

想象头上方有一道亮光，感觉头部的上方有一道亮光。亮光进入了你的头部。运用你的心灵，选择最喜欢的颜色加进光里（停顿）。

光接触到的每一样东西，都变得很美丽。然后，光在你的身体里慢慢扩散，每一个组织、每一个器官、每一条肌肉，身体里面的每一个细胞都有完全放松。所有的痛苦、疼痛、疾病，完全消失。

光越来越亮，你也越来越放松。

你深刻感受到平静、宁静。

现在你看到整个光洒落下来，用感觉的，或是想象整个光洒落下来；光从你的头部笼罩下来……笼罩你的前额……笼罩你的眼睛……你更加放松。 (发布者: 欢迎投稿，网站:无量光佛教网，讨论请进入:佛教论坛)