播放录音带之前，你可以把衣服较紧的地方放松，然后躺在床上或舒服地坐在椅子上，但不可以有使人分心或干扰人的外界刺激。脱掉鞋袜，取下眼镜（或取出隐形眼镜），全身上下彻底放松，腿部不可交叠。如果你觉得有音乐配合更好，不妨小声播放轻音乐。

你也可以尝试别的方法，不必听录音带，请朋友在旁边把以下的文字慢慢念给你听。

请闭上眼睛。

现在，注意你的呼吸。深呼吸、有规律地呼吸。慢慢把气吸进来，再慢慢把气吐出去。

做五个深呼吸，放松地深呼吸。从鼻子慢慢进来，再从嘴巴慢慢吐出……放松（长长的停顿，可以做五次深呼吸）。

现在，每次呼气的时候，把身体内的紧张、疼痛、痛苦，全部送出来。 (发布者: 欢迎投稿，网站:无量光佛教网，讨论请进入:佛教论坛)