|
3. 临数息前，默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。 4. 开始数息〔请注意：气不平不数，数入息就不数出息，数出息就不数入息〕，鼻子轻轻地把气□起来。开始数息时，初学者请记熟两句话“以心引息达脐下，心随息上鼻呼出”，从一数到三；熟练后，从一数到七；熟练久了，从一数到十。中间如有错乱或颠倒，立即从头再数。纯熟后，从一数到十，时间大约三分半到四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟，初学者每次数三个十即可，每日可做数次。 5. 数息完毕后，将嘴徐徐张开，轻轻呼出三口、五口、或七口气，让余息从全身毛孔散出，然后慢慢张开双眼，放下两腿〔请注意：腿不醒不起，热不散不畅，但千万不可立刻当风受寒！〕。 按 摩 双掌搓热，用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕，擦两耳〔不可太用力〕，擦后脑，擦肋肾，擦双腿至脚尖，最后，以右手擦左手边臂背， 左手擦右手边臂背，各部位摩擦七次或二十一次均可。 |