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我可以缓和自己的暴躁， 我可以常保冷静和谐之心， 我可以如磐石般屹立不摇， 我对自己有信心并充满希望。 重复这些话，可以增强信心，换取心灵上的平静，纵或面对冷酷无情的人，也可以牢记释尊所言：“倘若有人愚昧地戕害我，我会还以无限的爱；愈是恶意的待我，愈是要以谦和的态度相待；我会因而得到善果，而他却落得恶名昭彰。
有只野猪下定决心想当森林之王，于是它从休息的粪堆中站起来，跑到狮子的地盘上，想与森林之王挑战。当然，狮子只是嗅嗅这只臭气冲天的动物，不理会便迳自走开了，甚至没有费力咧嘴吼它一声。 这则故事在阐释：当智者受到愚者的挑战时，有德者不会在他们身上浪费时间。
回想我们所恨之人的一些优点，对于拙劣的人格弱点，视而不见，并且想想他的善良本质及曾做过的好事，如此，怒 气便可能和缓下来，心中更会充满慈爱。牢记因果报应，今曰种的因，明曰结成果，万物皆然。明了这个法则，便不容易对他人动怒，相反的，还可培养慈悲为怀的 心，而他人则必须面对自己劣行所种下的恶果。对于错怪伤害自己的人，我们的思虑不要被仇恨的蒙蔽，怀恨对自己比对他人所造成的伤害，有过之而无不及。因此，即使活在仇恨的环境中，也要努力经营一个充满欢乐与爱的生活。 善巧地运用十六种负面情绪 不染尘埃- 1, 生气- 一种高能量情绪，可被用来帮助我们作出反应并采取行动，可使我们能够克服那些本不可逾越的障碍和困难。- 它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。- 生气就是鼓起勇气，一鼓作气才能成功。- 2、悲伤-
一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。- 3、后悔-
找出一个得不到最好效果的做法中的意义，提醒我们，要找出一个有更好效果的作法，同时让我们更明确内心价值观的排序。- 4、左右为难-
说明内心价值观的排序尚未清晰明确。- 5、恐惧-
一种高能量的情绪，恐惧可以提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助。它使我们获得本不能得到的信息，它使我们迅速作出反应，并在必要条件下选择逃避。- 6、无可奈何-
已知的办法全不适用，需要创新与突破思考。- 7、内疚-
这是一种与评估是非对错连在一起的情绪。如果我们没有其他的方式评估与价值有关的行为的话，内疚可限制我们的行为选择范围。现在我们明白了这个道理，我们就能用更富有建设性的评估方法来取代内疚。- 8、紧张-
太好了！让我们有额外的能量去保证成功。- 9、害怕-
不甘愿付出本来自己认为需要自己付出，或者觉得付出的大过得到的。它促使我们对所期望的东西重新进行评价及对实现期望采取的方法进行重新调整。- 10、惭愧-
一件表面上已经完结的事，但还需要采取一个行动的部分。- 11、失望-
发生在所期望的目标已确定但没有实现的时候，是一种能促使对期望作出重新评估及对实现期望目标所采取的方法作出重新调整的信号。- 12、讨厌-
需要摆脱或者改变的提醒信号，帮助我们去找出改变及摆脱的办法。- 13、愤怒-
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