10.正念能帮我们把心带回身上，让我们能完全实在地活在当下。.如果我们能够这样地活在当下，就能探触到内在及外在中生命的奇妙。就禅修的精神而言，生命只真正存在于此时此地。

11.佛陀教导我们：「过去已经逝去，未来还未到来；只有在当下此刻才能接触生命。」当我们能够探触到当下的奇妙时，就获得滋养及疗愈。

12.当我们正念的能量变得强而有力时，就能用它来认知并拥抱我们的磨难痛苦、愤怒怨恨、贪婪、暴力、忌妒以及绝望，于是我们可以一点一点地将它们转化。

13.安祥地活在当下，能够带来奇妙的疗愈，并让我们得以脱离悔恨和执着于过去，以及担忧恐惧于未来的枷锁。