（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

    打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

注意事项：

1：打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

2：在室里室外打坐时 要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。

4: 打坐的状态要在无为状态下进行.不要总是停留在五识里(色,受,想,行,识,).

5: 如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿.

步骤：

1、坐下，双腿伸直。

2、双手抓左脚，把它放在右大腿上面，脚心朝上，脚跟放在肚脐区域下方。   

3、双手抓起右脚，扳过左小腿上方，放在左大腿之上，脚底朝上。   

4、脊柱伸直，两膝尽量贴在地面上，长久地保持。