“肠道交通”也该治堵(5)

煮蔬菜比生吃好。很多人觉得蔬菜吃的不够,到了餐桌上就点生菜沙拉。光冈知足指出,事实上,这样无助于食物纤维的摄入,番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料,食物纤维的含量非常少,而且生吃也没办法吃太多。点菜时,不

  煮蔬菜比生吃好。很多人觉得蔬菜吃的不够,到了餐桌上就点生菜沙拉。光冈知足指出,事实上,这样无助于食物纤维的摄入,番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料,食物纤维的含量非常少,而且生吃也没办法吃太多。点菜时,不妨选择煮蔬菜,比如海带、豆类、蘑菇等。
  少吃消炎药、解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。
  慎用厕所芳香剂。很多人为了遮盖大便的臭味,在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味,还会让你对肠发出的警讯浑然不觉,失去判断的依据。
  有便意不能憋着。有资料显示,经常便秘的人,诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要例行公事,形成生物钟。蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。

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